Sentar-se direito faz bem à saúde

Ficar sentado muitas horas do dia parece até relaxante, mas não se engane. Se for da maneira incorreta, pode prejudicar a saúde musculoesquelética. Ainda mais para quem trabalha muito tempo em uma poltrona à frente do volante. As pessoas passam, em média, segundo estudos, 70% do tempo sentadas. Os riscos maiores são os de haver sobrepeso e desenvolver doenças crônicas.

De acordo com a fisioterapeuta Walkiria Brunetti, o corpo se acostuma com a postura incorreta. “Chega um momento em que o cérebro entende que aquela postura está boa ou se tornou um hábito para aquela pessoa porque não a incomoda. Mas os efeitos da má postura irão se acumular e poderão causar sérios problemas à saúde musculoesquelética”, afirma.

Se for contabilizar as horas das refeições e do lazer, uma pessoa chegará à conclusão de que fica sentada 11 horas por dia. Entretanto, segundo Walkiria, o corpo não foi feito para ficar parado tanto tempo.

Para um profissional que dirige muitas horas, ela explica que há uma postura correta e que é importante seguir as recomendações para que a viagem fique mais confortável e as dores não ocorram. As costas, de acordo com a fisioterapeuta, devem ficar bem apoiadas no encosto do banco, principalmente a região lombar. “Quando não se tem um bom apoio dessa região, podem aparecer dores ciáticas, hérnias de disco etc.”, explica. A altura do assento também influencia. Ela deve permitir que os quadris e os joelhos fiquem em um ângulo de aproximadamente 90 graus.

“O encosto não deve ficar muito inclinado para trás, porque, se isso acontecer, a tendência será projetar a cabeça para frente, o que fará com que a região cervical, a nuca, fique muito tensa e dolorida”, diz. Walkiria explica que, para a melhor adaptação do corpo à poltrona, é importante que o banco tenha regulagem de altura, inclinação e regulagem lombar. “Caso contrário, se o motorista não conseguir apoiar as costas no encosto, poderá colocar um travesseiro para acomodar as costas e assim manter uma boa postura”, exemplifica.

Para amenizar os efeitos de muitas horas sentados, os motoristas devem fazer alongamentos dos músculos da parte de trás das pernas, como panturrilhas, da parte de trás dos joelhos e na frente da coxa. Basta ficar em pé e esticar as mãos até uma parede à frente, fazendo com que o corpo se estique. “Isso pode evitar muitos encurtamentos excessivos nessa musculatura”, salienta.

A posição do braço, segundo ela, também é relevante para dirigir. O cotovelo deve ficar um pouco dobrado, permitindo que os ombros estejam mais relaxados, evitando, assim, dores no pescoço. O ideal é que o condutor do veículo pare a cada três horas de viagem para fazer um alongamento.

Quem passa o dia sentado deve se levantar a cada 40 minutos, alongar-se e caminhar. Muitas vezes, somente mudar a cadeira e fazer o alongamento não são ações suficientes, sendo indicado procurar um fisioterapeuta para corrigir os vícios de postura. A Reeducação Postural Global (RPG) é uma das técnicas, conforme pontua Walkíria. O pilates também é indicado, segundo ela. “O método é excelente para a postura, fortalecendo os músculos do core que dão estabilidade para a coluna”, afirma.

A especialista elenca cinco erros comuns na hora de sentar-se. O primeiro deles é fazer isso sobre uma das pernas. “Essa posição sobrecarrega joelhos, quadris e coluna. Leva a um desgaste maior das articulações dos joelhos e ao encurtamento dos músculos dos quadris, das coxas e da coluna. Também pode propiciar a contratura, processo inflamatório que gera dores musculares, e ainda prejudicar a circulação sanguínea nas pernas”, detalha.

O segundo erro é cruzar as pernas. Walkíria diz que isso prejudica os quadris e pode levar a um desvio e a um encurtamento da musculatura da bacia. “Pode ainda provocar dor no nervo ciático e afetar a circulação de sangue nas pernas, aumentando a chance de a pessoa desenvolver varizes”, avalia.

O terceiro erro, de acordo com a fisioterapeuta, é sentar-se na borda da cadeira: “Essa posição comprime muito a área do cóccix, podendo causar dores na região. A chance de curvar-se para a frente também é maior, piorando a cifose (corcunda).” O quarto ponto é usar a cadeira na altura inadequada. As posições muito alta ou muito baixa são prejudiciais. As dores podem aparecer nas regiões do pescoço, dos ombros, das pernas e das costas.

O último erro, muito comum, é sentar-se sem o apoio nas costas. “Dessa forma, as dores podem afetar o pescoço, as costas e até mesmo o braço. Quando a pessoa tende a vir para a frente, também piora a corcunda e a musculatura abdominal, formando o aspecto de saliência na barriga”, explica a fisioterapeuta.